Cara Atasi Sakit Lutut Semasa Solat & Turun Tangga Tanpa Bergantung Ubat Tahan Sakit
Pasukan Klinikal mechaXPAIN
Rehabilitasi Sendi & Gerakan
Intipati Utama Artikel Ini:
- Sakit lutut jarang sekali berpunca daripada lutut itu sendiri; puncanya sering dari pinggul atau buku lali.
- Ubat tahan sakit hanya menutup isyarat saraf tanpa membetulkan geseran rawan.
- Latihan rintangan berfasa membina rawan kuat dan cecair sinovial semulajadi.
Dilema Solat Di Atas Kerusi
Bagi masyarakat kita, keupayaan sujud dan duduk antara dua sujud adalah kenikmatan ibadah yang amat bernilai. Apabila sendi lutut mula berdenyut ngilu setiap kali dilipat, ramai yang terpaksa mengambil keputusan untuk solat di atas kerusi.
Namun, tahukah anda bahawa menghentikan pergerakan sendi secara total sebenarnya boleh membuatkan ligamen lutut menjadi semakin kaku dan otot peha (quadriceps) semakin mengecut?
Mengapa Sendi Lutut Berbunyi 'Krup-Krap' dan Ngilu?
Lutut tersepit di antara dua sendi utama: sendi pinggul (hip joint) di atas dan sendi buku lali (ankle) di bawah. Sekiranya otot punggung anda lemah atau tapak kaki anda leper (overpronation), lutut akan terpaksa memusing ke dalam setiap kali anda melangkah.
Akibatnya, tempurung lutut (patella) bergeser secara tidak rata pada tulang peha (femur), menghakis lapisan rawan pelindung sehingga menimbulkan radang kronik.
3 Langkah Pemulihan Berkesan Di mechaXPAIN
1. Melonggarkan Jalur IT Band & Otot Betis yang tegang mencengkam sendi.
2. Menguatkan Otot VMO (Vastus Medialis Oblique) iaitu otot bahagian dalam peha yang memegang tempurung lutut agar berada di landasan yang betul.
3. Membetulkan Corak Melangkah (Gait Retraining) supaya beban berat badan diserap oleh otot gluteus dan bukannya sendi lutut.